Вариант Диеты Дюкана от Артемия Лебедева

 

Диета Пьера Дюкана - по отзывам идеальная белковая диета

Сколько раз вы сидели на диете и срывались спустя несколько дней? Должно быть, вам удавалось даже сбросить парочку килограмм, но затем войдя в ритм обычного питания, вы снова замечали, что набрали? Представляем вашему вниманию идеальную диету, на которой не нужно голодать и мечтать о чем-нибудь вкусненьком!

Белковая диета для быстрого похудения от Дюкана - это, как раз то, что доктор прописал!

Тысячи людей получили отличный результат, благодаря белковой диете доктора Дюкана. Самое главное, что здесь не нужно голодать, устраивать разгрузочные дни и отказывать себе в десерте. Ешьте, чтобы похудеть! Звучит как абсурд, но на самом деле работает!

Чтобы начать, вам необходимо ознакомиться с этапами диеты Дюкана. Три основных периода и экспресс метод, помогут наконец влезть в заветные узкие джинсы и щеголять на пляже в бикини. Хотите узнать все про диету Дюкана и разрешенные продукты? Тогда вы на правильном пути!

Атака на Дюкане

Атака -самый первый и самый сложный этап диеты Дюкана. Но это еще не значит, что вы будете голодать! Чтобы узнать сколько должен длится тот или иной этап диеты, вам необходимо пройти тестирование на калькуляторе или почитать отзывы. Атака в основном длится от 2-7 дней. Больше придерживаться таких ограничений нельзя. Вы должны будете начать употреблять в пищу только белковые продукты, и таким образом запустите необратимые процессы в своем организме!

Процессы сжигания жиров и похудения. Когда наш организм переваривает белковую пищу животного происхождения, он тратит много энергии. Съедая необходимое количество белка, у человека нет желания съесть что-нибудь вредное. А даже если вам захочется шоколад, безе или кекс по Дюкану, вы сможете смело его приготовить из разрешенных продуктов!

Мясо птицы, рыбы или говядина полностью удовлетворят все потребности организма. Но перерабатывая такую пищу вам так же будет необходима вода до 2,5 л. в день, активная физическая деятельность и непременный атрибут вашего здорового питания- это овсяные отруби. Если же у вас индивидуальная непереносимость овсяных отрубей, доктор советует съедать запаренную гречневую крупу. Список продуктов для Атаки вы найдете Здесь .

Чередование Дюкана

Второй этап не столь ограничен по времени и займет у вас довольно продолжительный этап от всей диеты Дюкана. Вы будете придерживаться этапа Чередование до тех пор пока не сгоните необходимое количество веса. Название этапа говорит само за себя - это чередование белковых и овощных дней. То есть к рациону похожему на Атаке, вам через день можно будет съедать на гарнир порцию из овощей (картофель и бобовые исключены). Существует так же список допустимо разрешенных продуктов или ДОПы. Сюда входит и потребление масла, отрубей, яиц и т. п. на диете Дюкана. Предписания относительно воды, отрубей и физической нагрузки остаются без изменений. Помимо тридцатиминутных прогулок, вам необходима кардио или силовая нагрузка, в зависимости от того, что чем вам можно заниматься. Список разрешенных продуктов на Чередовании вы можете найти Здесь.

Закрепление по Дюкану

Закрепить наработанный месяцами идеальный вес - вот задача третьего этапа диеты Дюкана. В самом начале, когда вы проходили тестирование на калькуляторе диеты Дюкана, вам была предоставлена информация на каждый период вашей диеты. Этап Закрепление уже не столь длительный как Чередование, но каждый закрепленный вами килограмм очень важен! Пьер Дюкан предположил, что на каждый закрепленный килограмм необходимы 10 дней.

Теперь помимо овощей, к основной белковой пище, вы должны ввести в рацион фрукты. Обычно все с нетерпением ждут этого этапа. Потому что кроме разрешенных ягод годжи, никакие фрукты и ягоды употреблять в пищу нельзя. Разрешаются легкие не крахмалосодержащие фрукты, такие как яблоко, арбуз, дыня или апельсин. А вот крахмал можно употреблять в виде: макарон, риса, бобовых. Так же вводится в рацион новые виды мяса, кроме говядины или кролика, разрешено съедать ягненка, свинину или бекон.

Один белковый день на Закреплении так же обязателен, как и 2,5 литра чистой сырой воды, физическая активность и отруби в количестве 2,5 ст. л. отрубей или же гречки (но только при непереносимости отрубей). Необходимо заметить, что белковый день в течении недели, предписан вам на остаток всей последующей жизни. Это гарантия, что вы не поправитесь! Список разрешенных продуктов на Закреплении вы можете найти Здесь.

Стабилизация последний этап диеты

В самом начале, даже трудно себе представить, что возможно дойти до этапа Стабилизация. Но нет ничего невозможного! Когда вы похудеете и обретете заветные формы и цифры на весах, вашей основной задачей будет удержание веса на протяжении остатка вашей жизни. Доктор Дюкан дает четыре основных правила:

  1. Обязательный белковый день;
  2. Обязательная физическая активность + 30 минутная прогулка;
  3. Овсяные отруби или запаренная гречка 3 ст. л. в день;
  4. Пить до 3 литров чистой, отфильтрованной, сырой воды в день.